Uma pessoa ocupada pode ser saudável também?

Se você está preocupado em manter-se saudável e em forma, provavelmente está lendo artigos regularmente que o encorajam a fazer coisas como se exercitar seis dias por semana, comer mais refeições caseiras e meditar diariamente. Mas se você tem um emprego em tempo integral, um longo trajeto, crianças e um lar para cuidar, você pode estar pensando: “Quando devo dormir?” Você sabe, é claro, que precisa fazer isso também! Em cima de todas as suas responsabilidades, você pode se sentir estressado por todas as coisas que você deveria fazer para se manter saudável. Você pode até se sentir um pouco culpado por não estar ajustando todos.

É possível que uma pessoa ocupada seja saudável também? Com algum planejamento, a resposta é: “Sim!” Aqui estão algumas recomendações para ajudá-lo a incorporar práticas saudáveis ​​em sua vida. Escolha um ou dois de cada vez para tentar ajudá-lo a determinar quais deles funcionarão sem que você se sinta oprimido.

Gerenciamento de tempo

Defina metas pequenas e atingíveis e anote-as. Em seguida, agende os passos que você terá para alcançá-los em seu planejador. Certifique-se de agendar tudo, incluindo exercícios e relaxamento. Se você acha que não tem tempo suficiente para se dedicar ao autocuidado, mantenha um registro de tudo que faz por alguns dias; É provável que você encontre pelo menos alguns bolsões de tempo que passaram despercebidos.

Você não precisa eliminá-lo completamente, mas limitar o tempo gasto assistindo à TV. Parafraseando Cheryl Richardson, autora de Take Time for Your Life, cada minuto do seu dia deve ser gasto em atividades que o levem a seus objetivos.

Ponha tempo gasto esperando para um bom uso: traga um bom livro para ler ou responder e-mails enquanto espera para ver seu médico ou dentista.

Exercício

Coloque sessões de treino mais curtas na sua agenda. Muitos especialistas acreditam que você pode manter a forma física fazendo três treinos de 20 minutos por semana. Você pode encontrar qualquer número de treinos rápidos on-line que incluem aeróbica e musculação. Para que isso seja eficaz, no entanto, você deve contá-los trabalhando intensamente por esses 20 minutos.

Se você não conseguir administrar 60 minutos por semana, faça o que puder. Às vezes pensamos, “só tenho 10 minutos; Eu também não posso nem me incomodar. Mas esses são 10 minutos valiosos durante os quais você pode: 1) colocar seus tênis e dar um passeio rápido, 2) ligar música e dançar pela casa, 3) alongar, ou 4) pegar alguns pesos de mão ou dois garrafas de água e fazer alguns agachamentos, bíceps e tríceps propinas.

Preparação de refeição

Use listas para compras de supermercado. Na verdade, se você souber que tende a comprar muitos dos mesmos alimentos e utensílios domésticos, reserve algum tempo para criar uma lista de compras padrão que possa ser impressa e marcada ao longo da semana. O uso de listas impedirá que você tenha que voltar para a loja em busca de algo que possa ter esquecido.

Cozinhe refeições simples. Estas muitas vezes podem ser as mais saudáveis. Se você gosta de cozinhar refeições mais complicadas, reserve uma ou duas noites por semana para elas, e cozinhe mais simplesmente o restante da semana. Ao considerar novas receitas, defina suas próprias diretrizes para selecioná-las. Por exemplo, decida que você não selecionará nenhuma receita que tenha mais de oito ingredientes ou qualquer ingrediente que exija uma viagem a uma loja especializada. Tire a poeira e use seu fogão lento. Você pode encontrar muitas receitas saudáveis ​​de cozimento lento on-line.

Crie um plano de jantar de 21 dias e gire essas mesmas receitas. Você terá variedade, mas você não terá que gastar tempo todos os dias pensando no que você vai cozinhar.

Cozinhe uma vez e coma duas vezes & ndash; sempre faça o suficiente para as sobras para o almoço no dia seguinte ou para o jantar outra noite. Dedique uma noite ou domingo à tarde para cozinhar durante a semana. Divida as refeições em porções e leve à geladeira ou congele. Pique legumes antes do tempo que você estará usando para receitas que não congelam bem, como uma batata frita, por exemplo.

Grãos integrais fazem versátil lado ou pratos principais. Prepare um grande lote de arroz integral, quinoa ou trigo mourisco. Grãos integrais cozidos manter-se-ão bem na geladeira por até cinco dias. Retire o que você precisa para uma refeição e adicione ingredientes que o tornem adequado para o café da manhã, almoço ou jantar.

Forme uma cooperativa de culinária. Encontre amigos ou vizinhos que estejam dispostos a cozinhar uma refeição para várias famílias. Um dia por semana, uma pessoa é responsável por cozinhar e entregar uma refeição a todas as outras famílias da cooperativa. Mesmo se você encontrar apenas três outros participantes, três noites por semana você não terá que cozinhar!

Gerenciamento de Estresse

Você provavelmente sabe que é importante gerenciar o estresse, mas encontrar tempo para sentar-se em silêncio e limpar sua mente pode parecer fora de questão para você. Adapte pequenos bolsões de técnicas de relaxamento ao seu cronograma: contando suas bênçãos enquanto está na linha no caixa do supermercado, fazendo um exercício de respiração profunda enquanto está sentado em um semáforo, praticando meditação em movimento enquanto caminha ou meditando enquanto escova os dentes ou lava pratos.

Pese suas opções saudáveis. Por exemplo, você pode tentar evitar o aquecimento das refeições no micro-ondas. Mas se você chegar em casa do trabalho tarde da noite e estiver parado perto do fogão, estressado enquanto sua comida esquenta, pensando em como você está cansado e com fome, o quão perto da hora de dormir você está comendo e o que isso vai fazer seu peso, como você vai ter outro pote para lavar, etc., pare e considere o mal que o estresse pode estar fazendo com você em comparação com o dano que sua comida pode causar depois de um minuto no micro-ondas.

Esperar ou mesmo tentar alcançar a perfeição em qualquer área de sua vida é uma carga pesada para suportar. Quando você tem uma semana especialmente difícil, relaxe seus padrões; você pode continuar de onde parou quando as coisas diminuírem. Sim, fazer compras no mercado dos fazendeiros é uma ótima idéia por vários motivos. Mas se você está sobrecarregado e só não pode fazê-lo lá, além de uma ida ao supermercado, dê a si mesmo um passe.

Não importa a quão ocupada esteja sua vida, com um pouco de planejamento e preparação, você ainda pode alcançar o bem-estar. Quando você está tentando encontrar equilíbrio, pense em quanto vale o seu tempo e o que é realmente importante para você. Ser duro consigo mesmo só causa mais estresse. Tenha em mente que cada pequeno passo que você dá vai levar você um passo mais perto de alcançar seus objetivos de saúde.